silownia + A6W utrzymuje ;d z dieta jest gorzej jem to co lubie ;p szkoda mi troche masy bic klata itd;d przy tym aerobie ;p a co myslicie o pasie rozgrzewajacym ?
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Z początku szła omka jedna ampa co 12 dni przez 3 miechy, potem pół ampy omki co 3 dni, potem jedna ampa prolki co 6 dni i przez ostatnie [...]
[...] 4s 3. tylne aktony 4s Z tych opisów mogę się jedynie domyślać o co chodzi. Używaj ogólnie przyjętego nazewnictwa ćwiczeń. 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s To już w ogóle ekwilibrystyka Sam podział na sesje treningowe dobry, gdy dowiem się co oznaczają owe tajemnicze określenia postaram się wprowadzić [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: tego co nie wypelnilem po prostu nie znam i nie potrzebne mi znac teraz zajadam ture od 2 tygodni 60mg/ed i chcialem pociagnac kolo 7 [...]
Cwicze całe ciało tylko z tą klatą miałem, taki maly problem bo cwiczylem ja dosc ciezko a efektów jakis takich super nie widzialem jak np. miesni brzucha:) Dzieki za pomoc:P
Nie wiem czy robiłeś ten plan pod wpływem % czy jesteś serio taki głupi... nie łączy się dwóch takich dużych parti jak Plecy i Nogi to po pierwsze bo za dużo mięśnia i nie wytrenujesz podczas treningu ich dobrze. Biceps i trik też nie bardzo, lepiej Klata tric, plecy bic, nogi same z łydkami... co do ćwiczeń moga być ale ułożył bym inaczej chociaż [...]
wiek 22 waga 70 wzrost 1,77 ob. ramienia 37 ob klatki 103 ob uda 54 ob talii 81 staż 2 lata z dłuższymi przerwami Plan treningowy 5 dniowy siłowy mało powtórzeń duży ciężar Stan zdrowia raczej dobry Brak skłonności do lysienia PPM średnia Klata 110 Martwy ciąg 160 Przysiad 100 O cyklach sterydowych już napisałem wszystko Zmieniony przez - [...]
[...] 8. TRENING:5 dni w tyg 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 mce 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad:160
no wlasnie, bardzo dobrze mi sie cwiczy jak robie grupy przeciwstawne czyli klata grzbiet, bicek tricek. wiem ze treningi są ciezkie ale takie wlasnie lubie przy czym zachowuje zmienność intensywności, czyli jeden trening mocny nastepny lekki i tak dalej. co do cwiczen to wlasnie te ktore napisalem najlepiej na mnie działaja, nie dokonca czuje [...]
Dobrze popracuje wtedy sztangielkami... A mozesz mi powiedziec w jakie dni/dzien robic to cwiczenie, bo w 3 dni jest to cwiczenie powiazane z wyciskiem na klate. Moze w sr barki, a w pon i pn klata? Pozdrawiam
[...] OWŁOSIENIA: bez skłonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): przemiany materi raczej nie mam szybkiej powiedział bym ze na średnim poziomie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie tego ćwiczenia ze wzgledu na problem z plecami w przeszłosci -przysiad: robie ma maszynach nie ze sztangą, nie sprawdzałem ile wycisne na [...]
[...] że biorę leki oparte na pantroprazolu, ponieważ coś tam w gastroskopii wyszło w zołądku, jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak (przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: kończyłem serie 80kg -martwy ciąg: serie 80-90kg -przysiad: serie do 60kg
[...] ciężar, lub też delikatnie pomoże dokończyć ostatnia serie. Po za tym zawsze raźniej z kimś, mozna pogadać w czasie przerwy czy coś. No chyba, że partner to typ, który uważa, że wszystko wie i nie da się do niego przemówić, robi 5 razy w tygodniu klata+biceps+triceps, a o tym co to przysiad nie ma bladego pojęcia - ja bym mu wtedy podziękował.
Ćwiczenia interwałowe tylko raz w tygodniu, bo w weekend dochodzi drugi "interwał", bieg długodystansowy. Ćwiczenia pozbierałem z kanału jutuba Moniki Kołakowskiej, ja potrzebuje tylko spalić niewielki zbędny tłuszcz z brzucha. Dorzucając te ćwiczenia, wychodzi w tygodniu 4 siłowe i interwał. A robię brzuch, klata, plecy, biceps.
klata - barki - triceps nogi - plecy - biceps Na barki za dużo, daj jedno ćwiczenie z 4-6 seriami i starczy, polecam wyciskanie stojąc No nogi dodaj coś na dwugłowe ud i łydek martwy ciąg przed podciąganiem Zamiast wyciągu daj wiosłowanie Pompki na poręczach rób na klatkę, na triceps rób wyciskanie wąsko/francuskie + prostowanie na wyciągu
[...] (typ budowy):nie mam skłonności do tycia ekto/mezomorfik z większym naciskiem na ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: spora skłonności do porostu owłosienia ! 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 104 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 115
nie podoba mi się. pierwsze ćwiczenie zawsze idzie na maksa ,a reszta już bez takiego ciśnienia. a u Ciebie klata ma w 3 ćwiczeniu "oddech" ,a potem znowu łup. i za dużo ćwiczeń na nią i resztę. jedno ćw powinno być "ostre" ,a reszta pomocnicze ,czy inne warianty "ostrego".np. wyciskanie klasyczne ,to potem np [...]
Ale duże kaptury nie zawsze oznaczają gruby kark. Czasem, gdy kulturyści stojąc przodem lub tytłem widać wielkie kaptury, ale kiedy odwrócą się bokiem szyja jest cieniutka. Ja przez pewien czas robiłem dodatkowo trening szyji- karku ( zginanie głowy z obciążeniem w leżeniu) i musze przyznać, że mięśnie szyji są bardzo podatne na trening, ładnie i [...]
[...] był gdzieś jak miałem 22 lata 11. POZIOM BF%: 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: biorę tabletki na nadciśnienie ale nie mam z nim dużych wix 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 70
